ГиряКалькуляторы//
Только арифметика и исследования, никаких «волшебных» коэффициентов. Под каждым — формула, когда он не подходит и откуда цифры.
Калории и БЖУСколько есть в день, чтобы снизить вес, держать его или набрать мышцы. Сразу с белками, жирами и углеводами.
Сколько белкаНорма белка по последним обзорам: для зала, для похудения, после 65. И где взять 30 граммов.Какой выбрать
Не знаешь, с чего начать — смотри на цель.
Хочу похудетьНачни с калорий: дефицит и белок посчитаются вместе. Белок в дефиците держи повыше.Калории и БЖУ →
Хочу набрать мышцыСначала белок — это главное для роста. Потом калории с небольшим профицитом.Сколько белка →
Просто держу формуУзнай свою поддержку — и сверяй с ней обычный день, без жёстких рамок.Норма на день →