ГиряКалории и БЖУ
Шесть полей — и норма на день. Цифра обновляется сразу, кнопка «Посчитать» не нужна.
Пол
лет
см
кг
Активность
Цель
В приложении Гиря
2 430 ккал — в дневник
Цифра работает, только когда с ней сверяешься каждый день. Перенеси норму — приложение покажет остаток после каждой тарелки, а тренер поправит её по весу через две недели.
- остаток ккал за день
- Б/Ж/У по приёмам
- пересмотр нормы по весу
Как считаем
Обмен в покое — по формуле Миффлина — Сан Жеора, самой точной для большинства взрослых.
10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст + 5 у мужчин или − 161 у женщин
Дальше умножаем на активность и сдвигаем под цель: −18% для снижения, +10% для набора. Белок — 1,6–1,8 г на кг, жир — не меньше 25% калорий, остальное углеводы.
Когда не подходит
- Беременность и кормление грудью.
- Диабет, болезни почек и щитовидной железы.
- Расстройства пищевого поведения — сейчас или в прошлом.
- Дети младше 14 лет: их нормы считает педиатр.
В этих случаях норму подбирает врач. Формула может навредить.
Источники
- Mifflin M. D. et al. A new predictive equation for resting energy expenditure. Am J Clin Nutr, 1990.
- Frankenfield D. et al. Comparison of predictive equations for RMR. J Am Diet Assoc, 2005.
- Jäger R. et al. ISSN Position Stand: protein and exercise, 2017.